Op deze pagina vind je informatie over:

  • Stress
  • Acceptance and Commitment Therapy
  • Compassion Focused Therapy
  • Chronische pijn.
  • metaforen
  • allerlei oefeningen en afbeeldingen die helpend zijn bij jouw behandeling
  • tips voor (zelfhulp) boeken en artikelen
  • Zinvolle Apps
  • Algemene (psychologische) interessante informatie.

ACT Psychologische flexibiliteit

Het zijn niet de sterkste of slimste die overleven, maar diegene die zich snel aanpassen aan een veranderde omgeving.

Darwin, grondlegger evolutietheorie.

Stress

Stress is een vorm van spanning die in het lichaam van mensen, dieren of planten optreedt als reactie op externe prikkels, waarna er allerlei fysiologische reacties op gang komen en je in staat bent om te reageren. Eigenlijk ervaart iedereen stress. Stress is namelijk gewoon ‘spanning’ en iedereen heeft een beetje spanning nodig om goed te functioneren. Pas wanneer er teveel en/ of te lang spanning is, krijg je last van klachten. In de volksmond wordt alleen dit stress genoemd.

Stress zorgt ervoor dat je lichaam klaar is voor ‘actie’. Onder invloed van het hormoon adrenaline gaat er meer bloed naar je hart en spieren en minder naar je spijsverteringsstelsel. Je hartslag en ademhaling gaan sneller, waardoor je snel kunt reageren op het ‘gevaar’. Een stressreactie is bedoeld om maar voor een korte periode aanwezig te zijn. Je lichaam heeft vervolgens even tijd nodig om te herstellen. Als de stress echter lang aanhoudt, kan het lichaam niet herstellen en kun je allerlei klachten krijgen.

Dat komt omdat wij vanuit de evolutie een autonoom zenuwstelsel hebben die uit afzonderlijke delen is ontstaan en onze reactie op stress regelt (Polyvagaal theorie). Dit wordt ook wel het vecht/ vlucht/ bevries reactie genoemd. Afhankelijk van de onbewust waargenomen mate van bedreiging zet het autonome zenuwstelsel een bepaalde reactie in gang, waar het denkende brein eigenlijk geen invloed op heeft, maar die wel ons (sociale) functioneren bepaalt. Is het veilig, dan kan het sociale systeem functioneren en kan het … Lees verder…

  • Informatie filmpje over de invloed van Stressvolle en Traumatische gebeurtenissen op het zenuwstelsel: klik hier
  • Meer informatie over de Polyvagaal theorie (filmpje): klik hier

Sommige mensen kunnen meer stressvolle situaties aan dan andere.

Meer informatie over stress vindt je in onderstaande informatie filmpjes:

  • Managing Stress – Brainsmart – BBC: klik hier
  • The Fight Flight Freeze Response: klik hier
  • The stress response – fight of flight: klik hier
  • How Stress Affects Your Body and Mind: klik hier
  • Effects of stress on your body: klik hier
  • How does stress affect the body when dont manage it: klik hier
  • Freeze and faint of possum: klik hier

Acceptance and Commitment Therapy

ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy (Hayes, Wilson & Strosahl). Dit is een derde generatie gedragstherapie die cliënten helpt om op een flexibele manier om te gaan met de obstakels die ze in het leven tegenkomen (Acceptance), zodat men kan blijven investeren in de dingen die ze écht belangrijk vinden (Commitment).

Het doel van ACT is niet het reduceren van klachten, maar het ontwikkelen van persoonlijke veerkracht. Bij ACT wordt er veel gebruikt gemaakt van metaforen en oefeningen; men ontwikkelt zo op een ervaringsgerichte manier de verschillende ACT-vaardigheden.

ACT metaforen en oefeningen

  • Unwelcome gast – NL ondertiteld: klik hier
  • Worsteling met interne kapers – NL gesproken: klik hier
  • Self Compassion – NL ondertiteld: klik hier
  • Leef met doelen of leef je vanuit je waarden: klik hier
  • The choice point: klik hier
  • The Struggle switch/ Het keuze punt: leven met angst: klik hier
  • Struggeling with internal hijackers (Engelstalige versie van Worsteling met interne kapers): klik hier
  • Doing what matters in times of stress: een zelfhulp boek met behulp van tekeningen: klik hier

Compassion Focused Therapy

Compassie betekent de met het hart gevoelde wens dat lijden ophoudt, de bereidheid tot het ontwikkelen van ’gevoeligheid voor het lijden van zichzelf en anderen, en de intentie om te proberen dit lijden te verlichten en te voorkomen’.

CFT is een wetenschappelijk integratieve behandelvorm, gebaseerd op de evolutionaire ontwikkeling van ons brein en ons zenuwstelsel, om psychologische problemen te begrijpen en te verlichten. CFT houdt zich bezig met de manier waarop emoties, motieven en cognities functioneren, en hoe mensen worden beïnvloed door hun sociale relaties.

Er wordt uitgegaan van 3 typen systemen voor emotieregulatie: 1. er zijn emoties voor het omgaan met bedreigingen en proberen ons daartegen te beschermen, 2. emoties die ons stimuleren erop uit te gaan en ons toegang tot hulpbronnen te verschaffen, en 3. emoties die leiden tot gevoelens van tevredenheid, veiligheid, verbinding en kalmte. Bij veel cliënten zijn deze emotie regulatiesystemen behoorlijk uit balans.

CFT heeft als doel mensen te leren hun eigen moeilijkheden tegemoet te treden en zichzelf te helpen om zich, bij het werken met lastige gevoelens en moeilijkheden in hun leven, veilig en vol zelfvertrouwen te voelen. De therapie richt zich erop cliënten te helpen.. lees verder..

  • Wat CFT is (Developing a Compassionate Mind): klik hier
  • Evolutie van het menselijk brein (NL ondertiteld): klik hier
  • Over onze emoties – NL ondertiteld: klik hier
  • Stress begrijpen met de 3 type emotieregulatie systemen (En): klik hier
  • Onze lastige hersenen (En): klik hier

CFT oefeningen:

  • Oefening Kalmerende Ritmische Adem zonder begeleiding 3 min: klik hier
  • Oefening Kalmerende Ritmische Adem met begeleiding (En): klik hier
  • Mindfulness Oefening Veilige plek (En): klik hier
  • Mindfulness Oefening Medelevend metgezel: klik hier
  • Mindfulness Oefening Creëren van een medelevend fantasiebeeld (En): klik hier
  • Oefening Compassievolle brief schrijven naar jezelf: klik hier
  • Afbeelding oud-nieuw brein en 3 emotie regulatiesystemen: klik hier

Chronische pijn

Chronische pijnklachten zijn pijnklachten die langer dan 3 maanden aanhouden. Vaak hebben pijnklachten een duidelijke oorzaak, maar soms ook niet. Leven met pijn is lastig, omdat pijn een heel dominant signaal is die moeilijk is te negeren. En dat is nuttig, want dan geven we aandacht en zorg aan ons lichaam als er een letsel is of ontsteking. Zonder dit signaal gaan we dood.

Als pijn lang aanhoudt is het niet altijd meer duidelijk wat de oorzaak is, terwijl het lichaam wel een alarm signaal blijft geven. Vaak is de pijn ook in andere lichaamsdelen voelbaar en/of is hij met perioden heel hevig aanwezig. Onderzoek laat zien dat de hersenen de signalen dan niet betrouwbaar oppakken en verwerken: het systeem is overgevoelig geworden voor zenuwimpulsen. Dit wordt Centrale Sensitisatie genoemd.

Centrale sensitisatie ontwikkelt zich gemakkelijk door zowel medische, psychologische als maatschappelijke factoren. Daarom wordt behandeling vaak vanuit een bio-psycho-sociaal model ingezet. Vooral langdurige en zinloze (fysieke en mentale) spanningen/ stress en een ongezonde leefstijl hebben een negatieve invloed op centrale sensitisatie. Als je in staat bent om een de relatie te zien tussen je pijn en de factoren die de sensitisatie onderhouden, dan is dit een belangrijke stap bij het minder gevoelig maken van je brein voor pijn.  Lees verder..

Informatieve filmpjes over chronische pijn:

  • Begrijp de pijn:  klik hier
  • Zelfhulp online cursus De pijn her-opvoeden
  • De pijn begrijpen: deze informatie is meer gericht op kinderen, maar wel heel helder uitgelegd. Daar waar gesproken wordt over school kan werk worden gezet: klik hier
  • Understanding pain- Brainman chooses (En): klik hier

Homunculus

Oefeningen

Download hier je oefeningen:

Figuren en modellen

Download hier de afbeelding, figuur of model die we hebben besproken:

(Zelfhulp)boeken en artikelen

Nederlandstalig:

  • Monique Hulsbergen en Ernst Bohlmeijer: Compassie als sleutel tot geluk; voorbij stress en zelfkritiek (CFT)
  • Steven C. Hayes: Uit je hoofd, in het leven (ACT)
  • Russ Harris: De valstrik van het geluk; Stop met worstelen, begin met leven (2e editie 2022) (ACT)
  • Jaap Spaans: Pijn zonder strijd (ACT bij pijn)
  • Karlein Schreurs: Leven met pijn; De kunst van het aanvaarden (ACT bij pijn)
  • Ernst Bohlmeijer en Monique Hulsbergen: Voluit leven (ACT)
  • Agnes van Minnen: Verlamd van angst, Wat seksueel misbruik met je doet.

Engelstalig:

  • Chris Irons en Elaine Beaumont: The Compassionate Mind workbook (CFT)

Zinvolle Apps

Open de website op je mobiel en downloadt de app. Dan heb je je oefening of steun altijd bij de hand.

  • Ademoefeningen m.b.v. Breathwrk app: Engelstalige app met verschillende ademoefeningen die wetenschappelijk zijn onderzocht. klik hier
  • VGZ mindfulness coach app: Nederlandstalige gratis app met adem-, ontspannings- en mindfulness oefeningen. Je vindt er ook een 2 week durende zelf-cursus mindfulness.  klik hier
  • The Self-Compassion app: Engelstalige app met CFT oefeningen, incl kalmerende ademhaling klik hier 
  • ACT coach app: Engelstalige gratis app met oefeningen en notities functie. klik hier
  • Daylio app: om je stemming te volgen en dagboek bijhouden: klik hier
  • Gesprekshulp bij kanker app: helpt je om gesprekken met je behandelaar voor te bereiden, op te nemen en terug te luisteren.  klik hier
  • HogeNood app: vindt de dichtstbijzijnde toilet in de buurt. klik hier 
  • MijnEetmeter: Krijg inzicht in wat je eet, met bar-scanner. klik hier

Overige interessante informatie

  • Wat is EMDR?: klik hier
  • Over hechting: Hoe je jeugd je leven beïnvloed (Nederlands ondertiteld): klik hier
  • Tansactionele analyse: over verschillende manieren van communiceren met elkaar en de invloed daarvan op ons gedrag: klik hier
  • Fear of happiness: Wat staat in de weg om je geluk te gaan voelen: klik hier
  • Toestemming: zo simpel als thee (NEE bij grens overschrijdend gedrag): klik hier
  • Face COVID-19: Engelstalige filmpje over hoe om te gaan met angst voor het Corona virus: klik hier

.

.